Red.anm: Innholdet er skrevet av John Buhl, men noe tilpasset for publisering på refleksologi.net. Ønsker du deg gode tips og råd for en sunnere hverdag - anbefales heftet Hvordan rask? , se ellers flere tips hos www.nomedica.dk

Den bedste søvn, du kan få, er en dyb og sammenhængende søvn, hvor du ikke forstyrres eller vækkes. 7 timers sammenhængende søvn er bedre end 8 timers forstyrret søvn. Jo flere gange du vågner om natten, desto mere træt føler du dig sikkert om dagen.

Motion og sunde kostvaner gør søvnen bedre. Omvendt har du mere lyst til motion – og er mere motiveret til at gennemføre kostændringer – når du er frisk og udhvilet.

Hvis du har søvnproblemer - uanset om du har svært ved at falde i søvn, vågner for tit, ikke føler dig udhvilet, når du vågner - eller du blot ønsker at forbedre kvaliteten af din søvn, kan du prøve nogle af disse tips.

• Undgå større måltider nogle timer før du går til ro, da kroppen ellers skal arbejde med fordøjelse frem for at hvile. Spis eventuelt lidt frugt eller lignende, hvis du er sulten om aftenen før sengetid.
   
• Kom op på mindst 7–8 timers god søvn hver nat. Gå eventuelt tidligere i seng.
   
• Sov mere under sygdom. Hvis du lider af en akut eller kronisk sygdom så vær sikker på, at du både får en god søvn og får tilstrækkelig søvn. Dit søvnbehov under sygdom er sandsynligvis mere end 8 timer i døgnet. Sov indtil du er udhvilet, og bliver du træt eller søvnig igen senere på dagen så tag en lur.
   
• Et hvil eller en lur midt på dagen kan gøre underværker. Hvis behovet melder sig, og du har mulighed for det, så tillad dig selv at hvile, slappe af eller tage en lur.      
                                 
  
• Stimulanser som f.eks. kaffe, te, kakao og cola, som indeholder koffein, virker opkvikkende og forstyrrer søvnen. Selv koffein midt på eftermiddagen kan hos nogle mennesker forstyrre nattesøvnen.    
                                                                             
  
• Pas på med at motionere i perioden tre timer før din sengetid, da det kan holde dig vågen sengetid.
                                                
  
• Fjernsynet virker bl.a. alt for stimulerende - også på hjernen/ nervesystemet - og det vil tage længere tid at falde i søvn. Det bedste er slet ikke at se fjernsyn sengetid.    
                                 
  
• Negative påvirkninger fra mennesker, radio, tv, bøger eller lignende kan forstyrre søvnen og bør så vidt muligt undgås sengetid.         
                                                                                   
• Lyt til musik, læs i en god bog, eller hvad du føler er behageligt. Du vil falde hurtigere i søvn og sove bedre.          
                               
  
• Gå i seng på et forudbestemt tidspunkt. Gå i seng, før du bliver overtræt. Gå tidligt i seng (ved de første tegn på døsighed).
  
  
• Sørg for frsik luft i soveværelset, men undgå at fryse eller blive kold. 
  
  
• Har du idéer, så skriv dem ned, før du går i seng. Det hjælper dig med at få ro i sindet og sove uforstyrret.
  
  
• Vælg en madras af den hårdhed, som passer dig bedst. Målet er maksimal komfort produktionen af hormonet melatonin, som har mange funktioner i kroppen. Det er bl.a. med til at sikre god søvn. Undgå også at tænde stærkt lys, hvis du skal op om natten. Tag ikke tilskud af melatonin. Du øger melatoninniveauet på en naturlig måde ved at være udsat for sollys/dagslys om dagen, når du er vågen, og ved at sove i mørke.
  
  
• Lad være med bare at blive liggende og vende og dreje dig. Stå op og foretag dig noget afslappende - læs, hør stille musik e.l. - indtil du bliver søvnig.
  
  
• Det bedste er at sove alene og uforstyrret. Brug evt. ørepropper, hvis din partner holder dig vågen med sin snorken. Han eller hun kan også hjælpes med forskellige "snorkestoppere" (kan købes i helseforretninger eller på apoteket)
  
  
• Hvis du regelmæssigt får nok søvn, er det unødvendigt med et vækkeur.
  
  
• Er du nødt til at blive vækket, så bliv vækket af stille musik e.l.